تبلیغات

ورزشهای سنگینی که باعث درد زانو میشود

ورزشهای سنگینی وجود دارد که باعث درد در ناحیه کمر وزانو میشود این ورزشها بیشتر میتواند در باشگاهای بدنسازی رخ هد و اکثرا مردان به ان مبتلا میشوند چرا که مردان بیشتر با وزن های درشت وسنگین کار میکنند.ورزشهای سنگینی که باعث ساویدگی مهرها و همچنین آرتروز زانو میشود را هیچگاه انجام ندهید. اکثرا ورزشهای سنگینی ...

ورزشهای سنگینی وجود دارد که باعث درد در ناحیه کمر وزانو میشود این ورزشها بیشتر میتواند در باشگاهای بدنسازی رخ هد و اکثرا مردان به ان مبتلا میشوند چرا که مردان بیشتر با وزن های درشت وسنگین کار میکنند.ورزشهای سنگینی که باعث ساویدگی مهرها و همچنین آرتروز زانو میشود را هیچگاه انجام ندهید. اکثرا ورزشهای سنگینی که انجام مدهند ورزشکاران هستند و در آخر بای عمل زانو انجام دهند.از بدترین ورزشهای سنگینی که میتوان نام برد وزنه برداری است . سایت سبک زندگی جوانی ها این مبحث ورزشی را دراختیار شما قرار میدهد

ورزشهای سنگینی

چه ورزشهای سنگینی باعث درد زانو میشود

مطالعات مختلف نشان داده است که دویدن اگر با رعایت نکات خاصی انجام شود باعث کاهش تورم در ناحیه زانو می‌شود. با این حال دوندگان حرفه‌ای نمی‌توانند از خطرات و آسیب‌هایی که به دلیل دویدن برای زانوهای آنها پیش می‌آید در امان بمانند. دویدن بر روی زمین برای زانو بهتر از دویدن بر روی تردمیل است.

فوتبالیست‌های حرفه‌ای، دوندگان استقامت، وزنه‌برداران المپیکی و کشتی‌گیران سه تا هفت برابر بیشتر از دیگر ورزشکاران احتمال ابتلا به آرتروز زانو دارند.

به طور کلی ۴۵ درصد ورزشکاران حرفه‌ای در معرض آرتروز زانو هستند که ریسک این بیماری در صورت وجود آسیب‌دیدگی‌ زانو به ۵۷ درصد می‌رسد و در ورزشکارانی که بعد از ورزش دچار چاقی مفرط می‌شوند به ۶۱ درصد افزایش می‌یابد.

احتمال آرتزوز با شدت ورزش در ارتباط است. ورزش‌هایی همچون دویدن و وزنه‌برداری فشار زیادی به زانو وارد می‌کنند. در ورزش‌های فوتبال و کشتی چرخش مفصل زانو در شرایطی که تحت فشار است باعث ایجاد آسیب می‌شود.

پنج توصیه برای کمتر شدن آسیب دویدن:

– اگر عضلات خود را پرورش دهید کمتر فشار به زانوهای شما وارد می‌شود.

– ورزش‌هایی برای جلوگیری از آسیب و قدرتمندتر کردن زانو وجود دارند که بهتر است آنها را در برنامه خود قرار دهید.

– اگر زانوی شما صدا می داد یا درد می‌کرد از فوم رولر در ناحیه زانو استفاده کنید.

– بیشتر قبل از ورزش بدن را گرم کنید.

پنج روش ورشی و برای درمان زانو درد

۱- کشش زردپی طرفین حفره پشت زانو

بدن خود را با ۵ دقیقه راه رفتن گرم کنید.

سپس، بدن خود را بکشید.

به پشت دراز بکشید.

یک ملحفه را به دور پای راست بیندازید.

از این ملحفه کمک ببرید و با استفاده از آن، پای خود را بکشید.

مدت ۲۰ ثانیه به همین حالت بمانید.

دوباره تکرار کنید و بعد پای خود را عوض کنید.

ورزش برای در زانو

۲- کشش ساق پا

ورزش های کششی، عضلات را شل می کنند، انعطاف پذیری بدن را بهتر می کنند و از درد و صدمات جلوگیری می کنند.

دست های خود را روی پشتی یک صندلی تکیه دهید.

پای راست خود را خم کنید.

پای چپ با فاصله یک قدم در پشت پای راست قرار بگیرد.

به آرامی پای چپ خود را صاف کنید. پاشنه پای چپ را به زمین فشار دهید.

باید کشیدگی در پشت پای خود احساس کنید.

برای انجام کشش بیشتر:

به جلو خم شوید، در نتیجه زانوی راست بیشتر خم می شود.

مدت ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید.

دو بار این حرکت را انجام دهید و سپس پای خود را عوض کنید.

ورزش برای در زانو

ورزشهای سنگینی

۳- مستقیم پا را بالا آوردن

به پشت دراز بکشید.

آرنج های خود را روی زمین قرار دهید و سر خود را بالا بیاورید.

زانوی چپ خود را خم کنید.

کف پاها باید روی زمین باشد.

پای راست خود را صاف و بلند کنید. انگشتان پا باید رو به بالا باشند.

عضلات ران پای راست خود را سفت کنید.

باید دقت کنید که برای بالا آوردن پا، نباید از عضلات پشت استفاده کنید.

به مدت ۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی پای خود را بر زمین بگذارید.

۱۰ بار این حرکت را انجام دهید و سپس استراحت کنید. ۱۰ بار دیگر نیز انجام دهید و بعد پای خود را عوض کنید.

۴- پشتیبانی از چهار طرف

اگر پای خود را به سختی بالا می برید، این ورزش را انجام دهید.

این ورزش بر عضله چهار سر ران تاثیر دارد.

به روی زمین دراز بکشید.هر دو پا باید روی زمین باشد.

عضلات پای چپ را سفت کنید و مدت ۵ ثانیه در همین حالت بمانید و سپس شل کنید.

۱۰ بار این تمرین را انجام دهید و استراحت کنید. سپس ۱۰ بار دیگر نیز انجام دهید.

سپس پای خود را عوض کنید.

۵- قدم های نشسته

این حرکت باعث تقویت عضلات ران و باسن می شود. بنابراین شما به راحتی می توانید پیاده روی کنید و یا از صندلی بلند شوید.

صاف بر روی صندلی بنشینید.

پاهایتان باید بر روی زمین باشد.

پای راست را با زانوی خمیده از زمین بلند کنید .

۵ ثانیه پا را در هوا نگه دارید و سپس به آرامی پای خود را بر روی زمین بگذارید.

این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید، استراحت کنید. ۱۰ بار دیگر هم انجام دهید و سپس پای خود را عوض کنید.

اگر برایتان سخت است، برای بالا بردن پا، از دستان‌تان هم می توانید کمک بگیرید.

گردآورنده:https://www.javaniha.com

گزارش تخلف

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق صفحه گزارش تخلف اطلاع دهید.

تبلیغات

جستجو های اخبار روز

جدیدترین اخبار

داغ ترین اخبار